“听嚼读动”让上班不再郁闷

作者: 任超然

　　

中秋节刚过，十一长假也正临近，一些网友在微博(http://weibo.com)上抱怨：“我感觉好烦好累，不想上班！”这就是近年来被专家常常提起的节后综合症。中山大学心理学系教授高定国指导的一项研究就显示，节假日后特别容易产生负面情绪，心理学专家对症下药，提出“听嚼读动”四招，鼓励学生和白领利用零碎的时间，听几首音乐、嚼几片口香糖、读几篇美文、做几场运动，把压力化解在无形之中。

　　音乐减压法：听听音乐，放松自己！听音乐是一种享受，它能释放你的心情，重新找回轻松的自我！音乐减压是音乐的声音频率有牵动脑神经的共鸣，进而达到减压、消除疲劳、激活能量等作用，目前，音乐减压已经作为一种有效的手段运用到临床心理治疗的领域上。在课间或工作小休时，听上一两首轻快的歌曲，是简单易行的给心情充电的方法。

　　咀嚼减压法：这可能是最简单有效的减压方式！它满足了现代人追求随时随地轻松的心态。这种减压法最初也许来源于一些实践者的体会，而近几年的科学实验为喜欢嚼口香糖减压的人提供了更多的依据。国外使用脑电图技术的研究显示，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关，由此可推导出咀嚼可使情绪放松；与此同时，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显著降低。

　　阅读减压法：小说、美文、笑话，都可以满足你的多种心理需求；满足你要把握自身的需求；满足你突破时空局限、追求无限的需求；满足你觉察不足追求理想的需求；满足你娱乐的需求。当你倍感压力时，抽出点时间，阅读你喜欢的作品、与作者做一次心的交流，也是一种放松。

　　运动减压法：运动之所以能缓解压力，让人保持平和心态，跟腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”，当运动达到一定量的时候，身体就会产生腓肽愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。（任超然）