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恒安骨科专家解答 老人如何运动避免关节炎

2011年08月01日 14:25 来源:PRNEWS.cn中国商业电讯

       北京 2011-08-01(中国商业电讯)--  老年人退休后自己拥有很多时间,喜欢结伴出行爬爬山、跳跳舞,但很多老人不知道,过度运动会导致关节损伤。北京恒安中医院骨科专家指出,长时间负重走路、登山或上下楼梯,对关节的损伤是非常大的,容易引起关节炎。所以,老年人如何运动避免关节炎的发生。

       关节炎是一种常见的慢性疾病,最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种,我国目前关节炎患者估计有1亿以上,且人数还在不断增加。另据统计,我国50岁以上人群中半数患骨关节炎;65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患骨关节炎。类风湿关节炎在我国的患病率为0.34%~0.36%,据介绍,类风湿关节炎病情严重者寿命约缩短1015年。

   关节炎的最常见症状就是疼痛,缓慢发生。有时也可突然发生。关节表现为僵硬和肿胀,关节屈伸活动受限。晨起疼痛加重,并伴有晨僵。疼痛往往在长距离行走、爬楼梯及下蹲后加重。疼痛也会使病人感到关节无力,肌肉萎缩。疼痛程度在很多病人与天气变化有关。而登山是一种负重运动,膝关节承受了整个身体的重量,特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下,又继续登另一级台阶,膝关节一直处于半屈状态,这会对关节造成较大的负担。

   专家特别提醒,膝关节是人体负重最大的关节,也是最易受伤的关节。特别是老年人平时很少锻炼者,猛然间大强度运动,会使膝关节一时难以适应,尤其过多进行登山、上下楼梯等对膝关节负重强度很大的锻炼,会导致膝关节韧带、半月板、滑膜等组织损伤,并可能进一步伤及软骨,加速软骨退化,加快骨性关节炎的发生。

   老年人锻炼应循序渐进,强度不宜过大,长期缺乏锻炼者更是如此。适当进行散步、游泳的锻炼,都可增加关节稳定性,有利关节健康,但不宜过多进行登山、上下楼锻炼,有关节疾病者更应注意,最好在医生指导下锻炼。

       北京恒安骨科专家义诊预约:010-67301930          网址:www.guke91.com

  

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