女子健美，不施粉黛更迷人

作者: ■实习生 高洁

　　

中国传统观念中，女人纤细柔弱才更美。但健美是为了追求健康美，是女性健身的一种个性方式，不应该理解得过于狭隘。健美可以细分肌肉线条、优化肌肉比例，这一切目的与性别无关

　　耀眼的亮粉色运动背心搭配湛蓝色牛仔短裤，全身肌肉结实匀称，皮肤饱满红润，举手投足间的动作平滑而流畅。吴女士是北京朝阳文化馆健美班的常客，不认识她的人，几乎不敢相信眼前这个粉黛未施的女人已经47岁了。

　　前不久，2011年河南省健美大赛落幕，创历年来报名人数新高。因为对肌肉的发达水平有一定要求，相对于男子健美，女子健美似乎始终像个边缘话题。

　　女性不再与健美绝缘，开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材。提高肌肉力度和身体平衡性、使身姿更加挺拔、增加骨密度预防随年龄增长而产生的骨质疏松……种种功效使得女子健美不仅仅是肌肉和另类的比赛项目，更为女性健身项目提供了一种个性而健康的新选择。

　　健身≠健美，训练更趣味

　　哑铃、杠铃、圆球、短棒……女子健美俱乐部的角落里摆放着各种锻炼器械。健美与健身并非是同一个概念，健身只要身体健康、动作协调即可，而健美则需要超常的健康和超常的毅力进行训练，使身体各肌肉群的肌肉饱满、形状美观，肌肉线条清晰、全身匀称。

　　深蹲、俯卧撑、徒手健美操等不配器械训练，以及哑铃、持球健美操、棍棒健美操等带器械操是女子健美训练的主要项目。多样化的动作、动作难度不高的特点使女子健美较之男子健美更有趣味。

　　健美意即“健康、美丽”，通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称、富于雕塑感的艺术美。与传统健身不同的是，健美需要运用各种器械和训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。在国际性比赛项目中，女子健美运动员的肩、背、腹、腿等各处肌肉的围度也是审美的参考依据，对于腿部力量、肌肉的分离度及质感要求比较严格。

　　“有力的双手和结实的双腿，是构成人体健美的主要因素。女性的曲线美不美，与其胸脯、腰腹和臀部(三围)有着密切的关系。”女子健美教练马小姐介绍，“因此女子健美运动的练习内容和编排，一定要根据女性身体的解剖结构、生理机能特点和生长发育规律进行设计和安排。”

　　食谱有讲究，训练更艰辛

　　煮熟的卷心菜、两个煮鸡蛋，这是第一位“中国健美小姐”张萍的晚餐。国际健美健身联合会“奥林匹亚先生”阿诺德·施瓦辛格曾说，健美运动员“三分靠练、七分靠吃”，普通人大多对健美运动员的食谱深觉神秘。

　　“日常饮食一般不加调料，以白煮为主。每天要吃一斤多鸡胸肉或瘦牛肉、20-25个蛋白、大量的蔬菜、少量的大豆和燕麦，烹调方式一律是水煮。”张萍曾向媒体透露自己的食谱。

　　健美运动员需要控制油和盐的摄入，才能减少皮下脂肪和水分，使肌肉线条更明显。长期吃淡而无味的食物，这种毅力和艰难可想而知。

　　除了清淡、高蛋白等饮食特点，健美运动员还经常采用分餐制。即把一天的食物摄入分成5-7顿餐，每餐的内容基本相同，并且从各顿餐之间间隔相等（一般是2-3小时一餐）。相比常规的一日三餐，改用这种方法既可防止过饱，亦可提高基础代谢。

　　“女子健美之路比男子健美之路走得更艰难！坚持者太不容易了，这种精神和意志是难能可贵的。”女子健美贴吧里，有网友表示。

　　与男性相比，女性通常承担着照顾家庭和孩子的重任。“亚洲健美冠军”纪明丽曾说，自己当年为了进行健美训练，亏欠3岁的儿子太多。由于天生不如男性那般强壮加之家庭因素，女子健美运动员往往要付出更多的艰辛和超人的毅力。

　　塑形健体，女子健美非运动员专利

　　“好，换一个动作。”欢快有力的欧美音乐，配合着沉稳利落的女声口号，俱乐部中几十名中青年女性在一名女教练的带领下做着球操，这种氛围似乎让人全身瞬间充满了力量。

　　身高1.58米，体重58kg的黄小姐最喜欢做负重剪蹲的腿部训练，扛着80kg的杠铃，在健身房里可以走上好几个来回。“这样可以锻炼大腿肌肉，还使心肺功能得到了锻炼，一举两得。”黄小姐开心地说。

　　“电视上的健美运动员全身都是肌肉，我们女人要肌肉干什么？”生活中大多数女性或许都抱着这样的想法。中国传统观念中，女人纤细柔弱才更美。许多女性担心健美训练会使她们肌肉膨胀，认为健美只是针对男性或者少数女性健美运动员。

　　“健美是为了追求健康美，是女性健身的一种个性方式，不应该理解得过于狭隘。健美可以细分肌肉线条、优化肌肉比例，这一切目的与性别无关。”健美俱乐部的教练马小姐笑着解释道，“健美训练可以提高肌肉力度和身体平衡性、使女性身姿挺拔，增加骨密度预防随年龄增长而产生的骨质疏松。”

　　“健美并非是运动员的专利，女性朋友除了到俱乐部进行健美训练，日常生活中也可以借助窗台、椅子等进行踢腿及压腿练习，仰卧起坐和俯卧撑对腹肌和腰背肌进行练习。”马小姐说，“这对未生育和已生育的女性都十分有益。”