仿生运动：上班族健身新招式

作者: ■见习记者何悦

　　

现今，人们越来越重视健康，健身热潮也逐渐兴起，许多新异的体育锻炼方法也应运而生，且这些方法人们还乐于接受。据现代科学论证，进行一些反常态的逆向运动，也可取得不同寻常的健身祛病效果。

　　其实，大自然中很多的动物都是人类的老师。仿生运动就是在模仿动物动作的基础上应运而生的。仿生运动除了在竞技运动中有大范围的应用外，古今也有很多人将其与日常生活的健美养生结合起来。《庄子》有云：“吹呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。”从“熊经鸟伸”的形象描述中我们可以看到古代人进行养生活动时已经开始了对动物姿势的模仿和学习。名医华佗分别模仿虎的扑动前肢、鹿的伸转头颈、熊的伏倒站起、猿的脚尖纵跳和鸟的展翅飞翔，把人体运动与动物的形态动作，既形象又完美地结合起来，对人体各部位进行系统地有目的地锻炼。最早的仿生运动受益者就是名医华佗的两个徒弟，在战乱频仍的饥荒年代，他们居然活到了90多岁。

　　现在很多老年人都养宠物做伴，如果仔细观察，我们从猫狗身上也能借鉴一些健身方法，不仅能锻炼平衡性，还能增加灵活度。而医学界发现，那些四肢着地的爬行动物们，却很少发生动脉硬化、冠心病、下肢静脉曲张等人类常见的多发病。

　　猫有着柔软轻巧的身段，狗也是灵活好动，向自家宠物虚心求教一番，说不定可以收到事半功倍的健身效果。专家解释说，人每天都处于直立和行走的状态，这使得机体各脏器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨关节病的发病率都很高。

　　天气日渐寒冷，如果不愿意出门锻炼身体的话，在家里不妨试试这样的运动方式。掌握几招简单易学的仿生运动，对于都市上班族来说是非常不错的缓压方式。

　　学猫睡觉

　　猫是一种有良好习惯的动物。它每天总是在相同时间睡觉，而且每次睡的时间都一样多。猫睡觉喜欢身体向右侧卧，后肢微屈；前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。这种姿态入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能安静下来，由兴奋转为抑制状态，很快就能进入梦乡，非常适合睡眠不好的老人。

　　学狗步

　　像狗走路一样，四肢着地，右手和左脚、左手和右脚交替伸出，移动身体前行。每天坚持走20步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等，对防治腰痛尤其有效。

　　学猫步

　　踮脚静走，将足跟提起，完全用足尖走路，尽量不发出响声。行走后，会感到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，比正常行走对屈肌的锻炼强度要高，对平衡是很好的锻炼，每天走100步即可。踮脚走时要穿运动鞋，且走路时重心向前。膝盖有伤者不适合这个动作。

　　仿蝗翘腿

　　将身体俯卧，双肘弯曲，双手贴在胸部下方的床板上。接着上身仰起，双脚并拢并尽量抬高，缓慢进行3次腹式呼吸，每天数次。效仿飞蝗翘腿这一动作，尤其适合女性。

　　仿驼瑜伽

　　这是效仿骆驼动作的瑜伽姿势。首先，双手放在腰间，双膝跪在地上，然后慢慢地把上身向后仰，仰至快要不能支撑时，就用双手握住双脚的踝部，保持这种后仰姿势，以腹式呼吸重复3次。此法使大腿和腹部的肌肉得到充分运动，预防脂肪沉积，有利于减肥。同时，由于腹部绷紧，刺激了肠道，对预防便秘效果明显。

　　仿觅食的鸽子

　　放松身体坐直于地面，深呼吸；两脚弯曲，往右边方向伸展，两膝左右成一直线；左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，将左臂弯勾住左脚背；左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。该动作可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

　　仿海豚刚柔并济

　　海豚刚柔并济，圆润纵横，训练肌肉，柔顺韧带。集高智商、高情商为一体，温顺可亲，忠于集体，海豚声音组合层级与人类吻合，肺活量大，能一鼓作气完成一连串高难度跳跃动作，声音频率达300千赫（普通人音频20千赫，音乐家可识别40千赫的声音）。每晚热水浴前俯卧撑30-50次，胸、背拉力器各20次，摸高跳20次。体验海豚或紧急下潜或空中芭蕾的曼妙游刃，在胸大肌的扩张与肺活量的提升中领略海洋生物航海家的魅力。

　　仿鸵鸟奔跑

　　在沙子上漫跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。

　　仿乌龟爬行

　　长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。爬速宜慢，爬幅宜小，重复2-3次，间歇20-30秒。

　　仿海鸟飞翔

　　将双肩打开，抖抖翅膀，头部后仰舒展，犹如飞翔在水面的海鸟。以坐姿开始，首先左腿在身体后侧伸直，右腿向前弯曲；吸气的同时双臂向上伸展，像翅膀一样张开，头向后仰，同时胸部挺出；呼气时身体回复垂直状态，双臂自然放在身体两侧。这个动作可以塑造腿部线条，使双腿变得更直，同时能够缓解大腿内侧肌肉的紧张和疲劳；扩胸的动作有助于增强肩关节的灵活性。

　　仿敏捷之燕

　　燕子体态轻盈，是禽类中身手最灵巧敏捷的，飞翔时的腾空旋转洒脱

　　飘逸，飞行时如离弦之箭，速度令人惊叹。下面两个动作是对燕子飞翔时的姿态的模仿。

　　站立式。身体自然直立，然后上体缓缓前屈，一条腿往后抬起，感觉到支撑腿内侧肌肉被拉伸；两臂自然伸展，与脊背和浮腿基本处于同一水平面。该动作类似于花样滑冰中的“燕式平衡”，因形似燕子，故得此名。练习该动作有助于锻炼腿部韧带的柔韧性和身体平衡伸展。

　　俯卧式。俯卧，两臂后伸，掌心侧相对；抬头挺胸，使上身尽量抬起；两腿并拢，尽量上举。维持6－10秒，一组可做10次。练习该动作可增强腰背部骶棘肌群和背阔肌等。

　　仿鹰击长空

　　双脚并拢正立，两手举成水平。将右大腿后侧贴于左大腿前侧，右小腿胫骨贴在左小腿肚，右脚大脚趾勾在左脚踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。呼气，上体前屈成90度，保持抬头。该动作可以灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。锻炼平衡感，全方位美化手臂的形状。

　　仿骁勇之鸡

　　鸡具有晨曦报晓之灵和争强好斗之性。它站立时，安如磐石，稳如泰山；行走时，敏捷轻巧，悄然无声；拼搏时，嘴爪奋进，勇猛善战。鸡的重心比较靠前，因此这个动作要求手臂和腿都集中在身体前侧，对臂力是个考验。以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上，然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去，然后以手撑地，身体缓缓向前倾，在吸气的时候气回丹田，最后以双臂将整个身体托起。这个动作主要锻炼身体的平衡性，有助于训练稳定性，也可训练头脑、身心平衡发展及集中注意力。