“您睡觉枕得枕头有多高？您的高跟鞋的鞋跟有多高？您连续多长时间坐下不起身？”

    这是本次“健康北京-健康生活”活动参与者北京恒安中医院所发出的调查问卷中几个问题。之所以把问题设置这么细致，北京恒安中医院院长余志忠解释说：“对老百姓的健康指导与呵护，光有原则还不够，必须得有细节和量化，老百姓才能够一点一滴地改变自己不良的生活习惯，向健康切切实实迈进一步。”

北京市劳模高铁铮详解健康生活方式

    一则小品 十多个生活细节须警惕

    世界卫生组织对于健康有一个基本的估算：健康有15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%取决于自己习惯的生活方式。

    在活动现场的舞台上，恒安医院的医护人员们演出了一则小品。小品用夸张的方式演绎了人们不经意的日常生活细节，这些日常生活的细节对人体的健康有一定的伤害，如果不及时纠正这些生活方式的细节，最终导致的结果，就像小品所预示的那样，迟早有一天被生活方式所击倒。

    这则小品所揭示的生活细节包括长时间开车；在摇摇晃晃的车上看书，听音乐；在电脑前一坐就是半天；下班后吃喝应酬；回到家里歪在沙发里看电视；枕高枕头睡软床；周末休息时通宵打麻将；没时间做户外运动；一些女性朋友爱穿高跟鞋，塑身内衣，出门庶阳伞，防晒霜，对阳光总是惟恐避之不及等等。

    北京市劳动模范、北京恒安中医院骨科门诊主任高铁铮介绍，颈腰椎疾病的发病率近年来迅猛上升与年轻化，与人们生活方式的改变密切相关。过去人们走路多、骑车多，现在大部分是开车、坐车，人们的工作多是在室内，有的人一天也见不到阳光等等，这些生活方式的改变，减少了人们的整体活动量，导致了颈、腰椎疾病发病率的上升。

    高铁铮主任提醒人们，对现在这些不良的生活方式要该来个“急刹车”了。

恒安中医院医护用小品再现生活小细节，大伤害

    对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说，预防脊椎疾病显得尤为重要。首先，要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要时常调整工作姿势，定期改变头颈部体位。再次，工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间，做一些简单的保健操。
 
    很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字，只用头和肩膀夹着电话听筒，此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。

    对正常人来说，长期睡高枕相当于我们低着头睡觉，会造成颈椎生理曲度变直，容易得颈椎病，而睡低枕则符合正常颈椎生理曲度。

    穿上高跟鞋，身体大部分的重量自然而然地转移至前脚掌，前脚掌压力的增加容易导致脚趾疼痛、磨损和变形。穿着高跟鞋走路时，身体下部分的重心向前，这样一来身体上部分会自然往后倾以便保持身体平衡，最终会引起背部疼痛。为了健康，高跟鞋再美丽，还是适当放低为好。

义诊现场吸引众多的群众参与

    夏季不良生活习惯是颈椎病高发诱因

    高铁铮还提示了现场市民，夏季到来了，不少人在夏天里的不良生活习惯是颈椎病的高发诱因，需要特别注意。比如夏天温度高，睡眠中翻身次数增多，容易导致落枕。应尽量保持室内温度不能太热，还要给枕头增加一个草席套也是非常有用的。空调温度过低或猛吹风扇，颈部受凉，诱发颈椎病。颈椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般开得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈背肌肉很容易受寒，诱发颈椎病。天气炎热，外出减少，在家上网、看电视时间增多，导致颈椎病。不妨多安排一些就地取材的“运动”，比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部血液畅通。另外，夏日易犯困，午休不良姿势伤颈椎。一些上班族在座位上耷着脑袋就睡着了，这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大。高铁铮提醒大家，午休时不提倡向前扒着睡觉，可采取向后仰躺的姿势稍事休息，一定要为颈椎找到扶托点，比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。一些人习惯于冷水冲凉，也容易诱发颈椎病。

    高铁铮提醒大家“冬病夏治”。夏天天气炎热，人体血液循环加快、关节韧带肌肉变舒展，正是治疗颈椎病的最佳时机。

世界骨伤协会会长宋一同教授代表主办方致词

    呵护颈腰椎健康，不妨从练习脊柱保健操开始

“流水不腐、户枢不蠹”，合理的锻炼的确是预防疾病的重要手段之一。高铁铮给现场市民建议，预防颈腰椎病，不妨做做脊柱保健操。

    北京恒安中医院创编的脊柱保健操，据中国康复医学和骨伤科练功疗法，秉承中医预防医学“治未病、治欲起之病”理念，其主要动作功能符合人体脊柱保健要求，对于颈、肩、腰、腿等相关疾病有较好的预防和保健作用，该套脊柱保健操节奏舒缓，锻炼到位，并且简单易学，适宜办公室工作人员和广大中老年人锻炼。目前，此套保健操已经在北京各大社区推广，受到市民广泛好评。也可致电北京恒安中医院010—67301930免费索取，或到www.guke91.com下载。

    恒安中医院院长余志忠说：“上医治未病，治欲起之病。北京恒安中医院做为治疗颈、腰椎病的专业医院，推广脊柱保健操是义务，是责任。” 

　　

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