《全球商业经典》：终结拖延症

　　整理/赵杏儿

　　1注意力和刺激之间的联系已经被广泛认可。在处于缺乏刺激和过度刺激的状态下，是难以集中注意力的。你注意力最集中的时候也就是受到恰当程度刺激的时候；处在无聊和兴奋之间时，注意力水平较低；而在适度刺激的中间部分，注意力水平最佳。通过训练，人们能够做到长期处在专区内。

　　当你觉得心烦意乱、无聊或拖延着不想工作的时候，恢复你的注意力需要两个步骤。首先，你必须认识到，你现在不在自己的注意力专区里。然后，你需要运用一定技巧或策略重新返回注意力专区。稳定注意力，需要你确定肾上腺素的分泌是适量的。而恐惧是刺激肾上腺素分泌的主要诱因。

　　你可以通过"暴露"疗法控制你的恐惧--也就是越经常面对自己恐惧的事或人，你每次分泌的肾上腺素就越少。只要你有系统地暴露自己的不合理恐惧，就能让你的大脑逐渐地习惯，直到它不再成为困扰你的问题。

　　2人的大脑是具有可塑性的，突触和大脑通路都会由于我们的使用而逐渐强大，而处在大脑前额后部当你处于多重任务状态时，你的额叶就处于工作状态。其实它并不让你同时做两件事，它只不过迅速从一个任务切换到另一个。

　　在当今世界，我们都任务繁重。完成多重任务的关键就是要策略地运用它。但目前的问题是，多重任务的刺激需要有良好的判断力来决定工作所需要的刺激水平，进而去增加或减少相应刺激。如果你的大脑没那么忙，增加多重任务的刺激是一件好事。但是，如果你的"首席执行官"太忙了，则容易导致效率低下。

　　在复杂的现实中，处理干扰的小窍门包括：尽量用大块的不会被打断的时间开始重要的项目；主动而非被动地使用电子通信设备；每天用固定的时间段回复非紧急的邮件；不用害怕失去；适可而止，因为网络没有最后一页；运用命令式的自我对话，设定时间限制，眼前放一个钟表等?等。

　　3

　　"番茄工作法"

　　"番茄"是指很常见的番茄形状的厨房定时器，具体步骤如下：

　　①每天开始的时候规划今天要完成的几

　　 项任务，将任务逐项写在列表里；

　　②设定你的闹钟，时间是25分钟；

　　③开始完成第一项任务，直到番茄钟响

　　 铃或提醒（25分钟到）；

　　④停止工作，并在列表里的该项任务后

　　 画个×；

　　⑤休息35分钟，活动、喝水等；

　　⑥开始下一个番茄钟，继续该任务，一直

　　 循环下去，直到完成该任务；

　　⑦每四个番茄钟后，休息25分钟。

　　无敌星星法

　　如果你玩过超级玛丽这个游戏，那么一定记得那颗能让你变身无敌状态的无敌星星。而在我们的潜意识中也有这样一颗"无敌星星"，能让我们瞬间进入高效率状态。如何引诱这颗星星出来呢？首先确定你要完成的首要任务，再配备两个非紧急任务。把这三项任务依次以10分钟、5分钟、5分钟的时间间隔进行。在3个轮次之后，你可能会发现，完成首要任务的状态渐入佳境，那么乘胜追击吧。说白了，其实让人一次性进入高效工作状态是很困难的。无敌星星法就是给你三次机会，帮助你进入高效工作的状态。