你最担心自己身体的哪个部分出问题？在想答案吗？ 是的。每个人都有自己的“ 阿喀琉斯脚踵”，所以健康才被视为另一种财富，而保养则是优健康的关键所在。一点点提升就会让你受用终身。当你60岁的时候，你会感谢年轻时的自己，为健康所做出的努力。

　　想长寿请惜力

　　体力劳动者要比非体力劳动者的生命短暂，表面上我们可能觉得最终导致他们死亡的诱因是心脏病突发、中风或者癌症。实际上不良嗜好，诸如缺乏运动、体重超标、吸烟和饮食无度占到了致死原因的1/3强。有一项深入到1,500对不同工作性质的双胞胎的白血细胞研究发现：体力劳动者细胞衰老得更快(细胞也是有年龄的)——体力劳动者的细胞要比脑力劳动者的老7岁。

　　为了正确的估计细胞老化的程度， 伦敦圣托马斯医学院的的Tim Spector率领他的研究小组对端粒(染色体端位上 的着丝点)的长度进行了测量。由重复 DNA组成的基因帽对染色体末端起到保护的作用。细胞每次分裂的时候，端粒就会缩短，越短就说明细胞分裂的次数 多。体力劳动者的端粒比同年龄脑力劳 动者的要少140个碱基对。由于端粒DNA 大约每年都要损失20个碱基对，这才得 出了体力劳动者细胞老7岁的判定。

　　但我们说的体力劳动者并非特指搬 运工，民工，而是那些在自身工作上消 耗过多体力的职业，比如舞蹈演员、摄 影师、厨师、医生，想想你的工作是否也是如此？

　　多做爱少争吵

　　一项调查发现，善于和自己妻子沟通的男性，比其他已婚男人罹患心脏病的机率要低。但有时，你的确无法避免争吵。美国有个叫做Nation Sleep的调查机构做出了如下的研究报告：女人早上的脾气要比男人暴躁。13%的女性会在2～4小时内保持这种高昂而狂暴的战斗热情，选择在这个时候辩论的男人真是蠢透了，如果想把真理顺利地灌输给女人的话请选择睡前！你还要问我早上起床能做什么吗？没错，做爱！因为在早晨的受孕几率是最高的。

　　另外，女人清晨的坏脾气通常来自于睡眠不足，所以如果你的属下女性偏多的话 ，请不要刻意地提前上班时间。

　　保护背部轻松坐

　　那些在工作时间喜欢站起来走动的人并不是多动症。我们能想到你被迫坐着不动1小时以上的光荣事业就是上班和看球赛，也许还有做爱，那么怎样才能在你最后站起来的时候不抱怨累呢？

　　1. 放松脊背，保持自然弯曲。

　　2. 选择带有软靠背和扶手的椅子。

　　3. 不要翘二郎腿，以免给脊背施加多余的压力，同时倒霉的还有你的小弟以及前列腺。

　　4. 不时地活动。起身，四周转转，然后坐回去，摸摸你邻桌周松的光头，这样他也会被迫动一下。

　　5. 如果你确实感觉到背部疼痛，那就冷敷疼痛部位，每小时冷敷10～15分钟，以避免肿胀。

　　饮水适当避免宿醉

　　酒精除了过分锻炼了你的肝脏机能以外，对大脑的伤害也是明显的，第2天的头疼似乎总是在劫难逃。以下三步帮助你在孤独一人的情况下生存下来：

　　1. 在饮酒前喝下半升左右的水，尿的运行在开始喝酒前已经启动，一部分酒精直接被排掉了。2. 电解质摄入，说得更通俗一点就是喝上两瓶355ml的脉动、激活一类饮料，那些在酒桌上拿着饮料的家伙才是狡猾的坏人，对自己好一点吧。

　　3. 临睡前吃下半片阿斯匹林，除了埋掉头疼以外，吃这种东西还可以预防心脏疾病。每天睡到自然醒即便是每天都要通勤的人，也可以做到——仍掉闹钟，改为信赖自己的生物钟。

　　美国人已经把闹钟评选为最恶劣的人类发明之一了，排在闹钟前面的只有手机一项，可惜为了生计，我们还不能扔掉手机。不过学者认为人们似乎更有理由害怕闹钟，而不只是讨厌它。

　　被闹钟惊醒的人比一觉睡到自然醒的人血压高，心率快。突发的噪音会引发身体的保护性条件反射，提高肾上腺素的水平。高血压，睡眠问题和精神压抑才是最可怕的后果， 在计算水平上， 被吵醒的人会比自然醒过来的人降低3 5%，这样的结果等同于被剥夺了26小时睡眠，还能说什么呢？皈依你的生物钟吧。你只需5 天就能从闹钟过渡到生物钟。

　　每晚11点以前睡着，因为子午觉很重要。在前5天坚持早上7点起床，到了第6天，你就会在同一时间自然醒了。

　　多伸展更强壮

　　伸展不但能帮助身体塑型，还能让你变得更强壮。静态的伸展，会消除肌肉的紧张感，让肌肉纤维更佳放松，同时增加身体的力量。现在就来在最佳的时间做最适合的伸展吧。

　　MH TIPS

　　无法改变DNA，但是你可以：

　　1 每年做一次体检，包括牙齿检察。并备份体检记录。

　　2 对自己的家族病史一清二楚。包括家族遗传病，祖父母、父母、手足以及亲属的病史。并在家族病史上提高警惕。如果家中的长辈都有高血压的病史，那么你则要注意适当改善生活方式，远离这种疾病。

　　3 在健康信息泛滥的今天，选择相信权威，例如定期阅读《男士健康》。

　　4 每天至少坚持做1件健康的事情。

　　早上醒来

　　伸展你的股屈肌，四头肌，和颈部肌肉。因为睡觉时的各种姿势，都会使这些肌肉成为夜间身上最紧张的部分。 早上起床之后这样的伸展也会让你迅速清醒过来。

　　运动之前

　　为了唤醒身体，以及避免运动伤害，在运动前，先做1个小时的静态伸展运动，你可以选择瑜伽或柔体操。

　　运动之后

　　伸展身体上所有运动过的肌肉，做成组的练习，这样可以产生更多的柔韧性。

　　睡觉之前

　　在晚上休息之前，拉伸你的双腿，下腰，以及臀部的肌肉。白天长时间坐着工作，使这些部分的肌肉都很紧张。伸展时幅度不要太大，也不要过于勉强自己。

　　

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