3种方法平静你的思绪下班以后还会查工作邮件？星期天晚上，或长假最后一天会觉得很沮丧？收到上司的短信就会惴惴不安？在一件事情未进行之前，先预想出很多不利的局面和阻碍？因为你已经养成了陷入焦虑和抑郁的坏习惯了。

　　男人最好的枕头是他平静的意识

　　3种方法平静你的思绪下班以后还会查工作邮件？星期天晚上，或长假最后一天会觉得很沮丧？收到上司的短信就会惴惴不安？在一件事情未进行之前，先预想出很多不利的局面和阻碍？因为你已经养成了陷入焦虑和抑郁的坏习惯了。

　　现在赶快回头是岸吧。你也可以养成平静思绪的习惯。

　　平静思绪初级班：跑步机。

　　健身房把人都还原成一个个的裸猿，让你的思想暂时性的缺席。在那里，只有瘦弱，肥胖和强健的区别，只有BMI指数的区别，只有肌肉的区别，而这些综合起来，就是你的远离了职业分工高低贵贱的肉身。健身房是这个世界上最平等、最和谐的地方。

　　掌握要点：流汗，加强心肺功能。身体坚强，意识会变得更乐观。

　　平静思绪中级班：Spa。

　　城里城外它都是世外桃源。这里最厉害的地方，就是你一进去就觉得和外部空间断绝关系了。身体按摩或者泡澡，蒸桑拿，都会促进血液循环，提高血流中的氧含量，让头脑感觉清新，仿佛真的“洗净”了思绪。

　　永远记得，水是人能量的源泉。

　　掌握要点：投入。在这种环境下，要自觉自愿舍弃尘世间的一切。关掉手机，和思想。

　　平静思绪高级班：去柏林禅寺(www.bailinsi.net)参加净慧老和尚创办的生活禅。

　　生活起居全在庙里，并完全随同僧人们的节奏生活，尝试早课、晚课、打坐等等佛门生活方式。参加方法很简单，自己找知客僧挂单即可。做“一日和尚”，这样的修行方式目前在日本、韩国等非常流行。

　　掌握要点：学会活在当下。也就是学会靠自己的力量养成专注的习惯。专注会消除人的负面情绪和杂念。

　　平静思绪神仙班：冥想。

　　冥想是一种比专注更高的境界。就是别的什么都不想。冥想30分钟大脑得到的休息大约和酣睡8个小时相当。虽然说这个比较难，但道行高，平静的感觉就会更稳定更持久。缘分到了，你自然有机会试一试。

　　掌握要点：找专门的老师训练。

　　MH豁达男人代表人物：释延明

　　这位第3 4 代少林武僧，居住在纽约第4个年头的1996年，在格林威治村创办了纽约少林寺。 他用自己的方式，将佛教达观的人生哲学和中国文化，传播到了西方世界。他教自己的学生用中文读《心经》，更把中文《心经》录制成了Rap版。

　　释延明的达观，让他可以打破一切传统的观念。虽然他吃肉喝酒，娶妻生子，但没有人能否定他“帮助别人，也就是帮助自己”的大爱与乐观的精神。这种精神感染了纽约少林寺中500多名弟子，他们在这里学习武术，也学到了协调自己与外部世界的方法，有意思的是，他不要求天主教或是穆斯林的弟子放弃自己的信仰，这也显示了他旨在传播一种快乐的人生观。

　　去年释延明的新书《少林绝技：28天改变身心》，由《男士健康》版权合作的美国Rodale集团出版，在这本书中他提到，人们总是习惯性地认为自己越来越老，但实际上只要保持健康的身心，人完全有可能感觉自己越来越年轻。全书按照季节变化分为春夏秋冬四个章节，实际是将人生分为四个阶段，每个阶段各有不同的修炼方法，使任何年龄的读者都可以享受人生。

　　美国国家地理频道为此专门为他制作了一个纪录片。片中，释延明用口音颇重但却流畅的英语，表达了他豁达的价值观，表达了他现下快乐的生活状态。

　　MH TIPS安眠之道

　　1 白天避免小睡，它会减弱晚间的睡意。

　　2 定期锻炼，错开睡前4小时。

　　3 不要在卧室里看电视、工作或进餐。

　　4 睡前1小时忌喝咖啡或酒精饮品。

　　5 睡前进食忌多，忌油腻。

　　6 设定规律的关灯程序。

　　7 上床前读书、温浴或听音乐，以平静心绪，但不要看电视，它会使你兴奋。

　　8 每天在相同的时间睡觉、起床。

　　9 戴上耳塞和眼罩。

　　10 脑子里有任何焦虑，全部写在纸上，第二天清晨再处理。

　　

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