在胆固醇检察的时候，首先要搞明白各种参数的意义。HDL，高密度蛋白(好的)和LDL低密度蛋白(坏的)，如果这两个数字越接近，就说明健康状况越良好。

　　30岁之后做好三件事

　　1 降低胆固醇

优营养

　　在胆固醇检察的时候，首先要搞明白各种参数的意义。HDL，高密度蛋白(好的)和LDL低密度蛋白(坏的)，如果这两个数字越接近，就说明健康状况越良好。有研究表明每天吃28克榛子可以降低LDL30%，增加HDL12%。不过其他坚果也可以起到这样的作用。每天吃的量不要太多。

营养的补充

　　2 水的补给和排出

　　每天早上起床后，空腹喝一杯清水，速度不要过快，它有利于清理肠胃和血管。对缓解便秘也有帮助。同时，每天保证至少6次小解，不要憋尿

　　3 减低糖分

　　人在抑郁，烦躁的时候，喜欢用糖分来舒缓情绪。这时候，请你选择水果。果糖是健康的糖，它不会让身体增加无端的负担。而且水果，特别是橙汁，在下午有很好的提神作用。总之，不要忽视糖的摄入量。

　　蔬菜让大脑年轻

　　就把吃蔬菜当作脑力劳动者保养大脑的最佳方案吧。俄罗斯大学的研究者在对3,000名年龄65岁及以上的人进行了研究后，发现每天2顿饭里都含有大量蔬菜的人，认识能力下降的风险，要比每天只吃一餐蔬菜的人低40%。特别是绿色带叶的蔬菜，比如卷心菜，菠菜，小白菜，都是最有效的脑力保养品。因为这些蔬菜中含有丰富的维生素E，它能有力抵抗脑细胞的氧化和衰老。如果想要更好地利用绿色蔬菜的这一功效，那就配合着橄榄油食用。油脂会促使身体更好地吸收维生素E。