冰浴的秘密

　　即便在一年中最寒冷的季节，仍然有很多人喜欢在运动后冲洗冷水澡。而当肌肉损伤时，许多人第一时间想到用冰水冲洗来缓解酸痛，冰浴疗法也因此而盛行。传说中的冰浴疗法究竟是好是坏？如何进行冰浴才最健康？就让我们一起来探究冰浴的秘密。

　　严寒的冬季仍未过去，但你依旧能在街上看到一些赤膊的老人沿着街道慢跑，或是从电视上看到冬泳挑战比赛。当剧烈运动或长时间站立后，全身疲惫不堪，也有人喜欢用冰浴来让自己的身体放松。在俄罗斯，严寒对当地人来说并不陌生，冬泳更是普遍现象。在零下36℃时脱掉衣服，穿着泳装跳入河里，难道他们真的非常享受这样的美好时光？还是因为冰浴能够帮助他们安然无恙地度过下一个冰期？

　　有科学研究表明，冰浴可被用来减轻因肌肉损伤而导致的肿胀。来自得克萨斯游骑兵棒球队的著名球星C.J.Wilson就经常这么做。几乎所有的NBA球队运动员也都会采用冰浴疗法。他们所用的可不仅仅是凉水，而是冰水。英国马拉松运动员Paula Radcliffe 在2003年的马拉松年赛过后，在冰水中浸泡了十分钟。她的理由是“冰水让我紧张的腿部肌肉变得放松，带走疲惫和肌肉炎症。”

　　对于大多数人来说，在寒冷的冬天里，剧烈运动之后一瞬间跳入冰水中，这听上去实在有点过瘾。相信除了那些习惯洗冷水澡的人之外，普通人也许没有这种勇气。事实上，大多数优秀的运动员都会在训练后，将自己浸泡在一桶12—15℃的冰水之中，这是一种快速恢复手段，能帮助他们减轻肌肉的伤痛。有时候，他们也会直接将冰块敷在紧张的肌肉上，这样能够舒缓肌肉炎症，防止肌肉疼痛。

　　近日，英国一项研究表明，相较于什么都不做，在运动后用凉水或者冰水洗澡是有益身体健康的。通过冰浴疗法“去痛”，比冲热水浴或冷热水交替的效果更好。在一份来自欧洲医学图书馆的研究报告中，科学家在爱尔兰挑选了366个人作为研究对象。其中大部分人会在骑完单车，跑步和做完减肥运动后，花上几分钟洗个凉水澡。百分之二十的研究对象表示，短暂的凉水澡所起到的冰冻水疗对于肌肉的舒缓相当有效。相较于运动后自然的休息，冰浴疗法明显舒服得多。有研究对象在接受采访时表示，他感受到在冰冻水疗后的24—96个小时内，肌肉的释放效果是持续作用的。

　　但是，在实验的过程中，他们同样被警告：冰浴疗法也会产生一些副作用。比如，冰浴会瞬间收紧你身体的肌肉，加快心脏的跳动。因此，有高血压及心血管疾病的人不要轻易尝试。不仅如此，长期冲冷水澡也不利于大脑的活动。现在，针对冰浴疗法的其他效果并没有进一步关键性的发现，有些研究结果也指出其副作用。但到目前为止，能够确定的是剧烈运动后，冰浴疗法确实有助于运动后的恢复。研究结果也表明，24℃的冷水比冰水效果更好。

　　对于普通人来说，我们也可以在家里尝试简单初步的冰浴。首先，可以在浴缸内放入2—3袋碎冰；然后加入冷水，水的高度要达到齐腰深，然后勇敢地跳进去。如果你觉得很冷，那可以给自己戴上顶绒线帽，找些轻松娱乐的读物，浸泡在浴缸里。或者你可以在冰浴后喝一杯热茶，这样一来，冰冻到抖索的时间相对也会过得快一些。另外，冰浴时间的长短也因人而异。一般来说，水温应在10—15摄氏度之间，浸泡时间在10—20分钟之间。如果出现皮肤破损、感冒或微循环障碍等疾病时，也不要进行冰浴。(文/Maxine)